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眼睛养生应该注意什么?

来源: 发布:2014-12-01 浏览:330次

眼睛的好坏关系到体内五脏六腑多个脏器,如果眼睛保护不好的话,不仅仅是看得见、看不见简单的问题,而会影响到人的整个健康。姿势端正、避免疲劳、多食蔬果都是我们日常生活中经常提到的眼睛养生保健方法,但是到底如何来科学的保护眼睛呢?则还需全面的了解一下。

在日常生活中,居住环境对于眼睛的保护非常重要。室内要整洁清静,光线柔和适度,家具摆设简单明快,色调一致,明亮轻快,以浅色为主,不宜过艳或过暗,在房中养少许花草更有益于养神。如果住所周围有绿地、树林或湖泊等,就要经常极目远眺,可以及时缓解眼睛疲劳。平常保证作息时间的规律性,有充足的睡眠时间。注意劳逸要结合,避免过度劳累造成眼睛疲劳,当然,过度安逸也不利于眼睛的保护。

饮食方面,要注意营养均衡,多食用富含维生素的水果与蔬菜。食物要以清淡为主,定时定量,不要过多地食用油脂含量多的食品。使用时不要只吃自己喜欢的食物,而是要尽量多样化,饥饱适宜,这样才可以营养成分丰富而均衡。尽量少吃辛辣食物,戒烟酒,有利于补充养分的同时及时排毒。这样,则机体的气血充足,而有助于眼睛的保养。

近年来,在学生中近视眼发病率节节攀高,尤其是小学生,近视越来越多。这都是因为不注意对眼睛的保护,过度应用眼睛所致。中老年人眼疾大都是随着生理性的衰退,视觉逐渐退化的结果,  “老花眼是最为常见的。因此,平时注意合理地应用眼睛可延缓眼睛的衰老。比如,看书写字,眼睛与书本距离要保持30厘米左右,光线太强或太暗不宜看书。

此外,眼睛要多休息,在日常的工作和学习中,看书、看电视、抄写、电脑操作、雕刻、刺绣等对于眼睛来说是非常来累的。不可长时间的用眼睛,一个小时左右就应休息510分钟,闭目、远望或做眼保健操在短时间都可缓解眼睛疲劳。在工作或学习一段时间之后,通常为1个小时,你可以选择一个比较安静的环境,让自己全身放松,轻闭双眼,排除思想上的杂念,轻轻按摩眼眶四周及太阳穴,510分钟后,再睁开眼睛,眺望蓝天或远处景物。闭目养神法对消除眼睛疲劳,保护视力有较好效果。

眼疾大部分是由营养不平衡、疲劳引起的。中医上,将眼疾分为虚实两大类,虚证多是由肝肾阴虚所致,表现为视物不清,昏暗不明,双目干涩等;另一类是实证,风热肝火引起的实证目赤肿痛,目痒多泪等。所以,在饮食调养上,还有分清眼疾的类型,根据不同情况采用不同的调养方法,虚证适用于补法,实证适用于清法。

补法以瘦肉、鱼虾及动物肝脏为主。其中以羊肝最佳,因为羊肝含维生素A、蛋白质非常丰富,其他营养成分也众多,在养肝明目方面是最佳食品。另外胡萝卜也是很好的补品,中含有丰富的维生素,胡萝卜素,对眼睛也有较好的保护作用,可以将羊肝、胡萝卜熬成粥食用。

清法则相反,要多食青菜水果,如水萝卜、西红柿、芹菜、梨、柑橘、苹果等。平时可以饮用绿茶、花茶等,这有利于清肝明目,防止眼病。

从中医保健的角度来讲,对其相关穴位进行按摩是保持眼睛健康的根本,即眼睛保健操。与眼睛有关的穴位有睛明穴、攒竹穴、鱼腰穴、丝竹空穴、眼眶下、太阳穴、风池穴等。

按摩前的准备工作:两脚分开站立,也可端坐,上身端平,将两手搓热,两眼闭合,做好按摩准备。

1.首先揉睛明穴,该穴位位于位于两眼内眦部,两手食指轻按睛明穴,先白外向里旋转按摩,后由里向外按摩,各16次;

2.接下来对攒竹穴进行按摩。用两手中指轻按眉头内侧凹陷处,先顺时针旋转按摩16次,再逆时针旋转按摩16次;

3.眉中心的凹陷处是鱼腰穴,除按摩穴位变化外,手法与揉攒竹穴相同:

4.揉丝竹空穴(眉梢外侧凹陷处),其按摩手法与揉睛明穴同;

5.将食指、中指及无名指并拢置于眼眶下,中指按眼睛瞳孔直下1寸处,按摩方法如同丝竹空穴;

6.太阳穴位于眉梢与眼外眦之间向后1寸处,将两手的鱼际肌部位在太阳穴处轻按,由前向后旋转按摩20次,再由后向前旋转按摩20次;

7.风池穴位于颈后枕骨下,大筋外侧凹陷处,按摩时将两手并拢,用中指按住风池穴,食指与无名指顺颈部同时按下,手法如同揉太阳穴。做完以上护目保健操后,睁眼远望并加做扩胸运动则更佳。

根据两大类眼疾的病原,在药物防治上,选择药物时也可分为补法和清法,肝肾阴虚型的用补法,风热肝火型的用清法。

补法有补肝益肾、滋阴明目的作用,适用于肝肾阴虚所致的头晕目眩,两目干涩、视物昏花等。对于老年人的青光眼、白内障、视神经萎缩及视网膜功能低下等均有很好的效果。杞菊地黄丸、石斛夜光丸、复明片等常用中成药。

清法有清肝明目的作用,适用于肝火风热而引起两目发胀、目赤肿痛,热泪多眵等。决明子、明目上清丸、明目蒺藜丸等有增强视力、防治目疾和治疗便秘的作用。

             转自——健康小知识

 

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